电竞：精神疲惫，身体却“躺平”？
经历过紧张刺激的排位赛或双加时对决后，那种熟悉的感觉想必不少玩家都深有体会：手心出汗，心跳加速，整个人仿佛被榨干了一样。然而，除了手指在键盘鼠标上飞舞，你的身体几乎纹丝未动。即便如此，纯粹的精神压力也足以让顶尖选手感到筋疲力尽——但身体到底付出了多少“体力劳动”呢？
Kotas及其同事进行的一项系统性综述，旨在通过审查现有关于电竞能量消耗的研究来回答这个问题。尽管研究人员筛选出了176份记录，但最终只有五项研究符合纳入标准。总的来说，这些研究发现，电竞游戏确实能将能量消耗提升到高于静息水平，尽管提升幅度非常小。更令人惊讶的是，即使玩家的新陈代谢接近静止状态，他们的心率也能急剧攀升。
科学揭秘：电竞能量消耗的真实数据
在这五项研究中，电竞期间的能量消耗通常在每分钟约1.3到2.5卡路里之间。这相当于每小时约78到150卡路里，大致相当于一两个煮鸡蛋所含的能量。重要的是，这些数字代表的是总能量消耗，而不是身体在静息状态下正常消耗之外额外燃烧的卡路里。即使静坐不动，身体也需要能量来呼吸、循环血液、驱动大脑以及维持所有器官的运作。
那么，玩家在比赛中比静息时多消耗了多少卡路里呢？Nicholson的一项研究调查了13名《反恐精英：全球攻势》、《VALORANT》、《英雄联盟》、《火箭联盟》和《守望先锋》排名前10%的男性电竞选手。结果显示，他们的中位能量消耗从静息时的每分钟1.28卡路里增加到单排排位赛时的每分钟1.45卡路里。研究人员计算出，参与者的能量消耗有统计学上显著的17%增长。然而，报告的组中位数差异仅为每分钟0.17卡路里。如果这些速率在假设的3小时游戏会话中保持不变，那么游戏时大约会燃烧261卡路里，而静息时约为230卡路里。换句话说，游戏本身只会额外增加31卡路里（大约每小时额外10卡路里）。我们不能说这毫无意义，但这远远不足以将一场排位赛变成一次“锻炼”。
需要注意的是，这些研究涉及不同的玩家、游戏、比赛时长和设备，样本量从单人案例报告到30名参与者不等。每项研究也都是在受控的实验室环境中进行的。这有助于解释为什么结果从几乎没有变化到比静息能量消耗增加约40%不等。技能水平、竞争压力、比赛强度和游戏内活动都可能发挥作用。Kocak的研究表明，每分钟操作次数（APM）越高，测得的代谢需求也越大。这表明，在游戏中产生更多操作（或者玩节奏更快、APM要求更高的游戏）的玩家，可能会比节奏较慢的玩家消耗略多的能量。然而，Kocak是唯一一项测试这种关系的研究，且其参与者是业余男性MOBA游戏玩家，这限制了研究结果的普遍性。
心率飙升≠剧烈运动：电竞的“心身分离”现象
答案似乎更多地在于身体对压力的反应，而非体力劳动。在电竞比赛中，大脑需要处理大量信息，包括追踪对手、处理视觉信息、制定策略以及根据不断变化的比赛条件迅速做出决策。竞争还会激活交感神经系统（身体自动的“战或逃”反应），即使玩家保持坐姿，心率也会升高。
最清晰的例子来自Haupt及其同事的一份案例报告，一名业余玩家的心率在游戏开始的10分钟内从静息时的约85 bpm上升到137 bpm。智能手表可能会将137 bpm的心率解读为中等到剧烈运动，但该玩家的氧气消耗量几乎没有变化。当他以产生类似心率的强度骑自行车时，他的能量消耗是每分钟3.55卡路里，大约是游戏时每分钟1.38卡路里的2.6倍。尽管心率读数相似，但体力负荷却完全不同。骑自行车时，大肌肉群需要比游戏时多得多的氧气和燃料。研究人员解释说，心率的增加主要是由精神和情感压力驱动的，而不是身体运动。这也有助于解释为什么健身手表在估算游戏期间消耗的卡路里时会遇到困难。许多设备在计算中会使用心率，并可能将压力引起的心率飙升解读为实际并未发生的体力消耗证据。换句话说，你的心脏可能处于“高压模式”，而身体其他部分则保持“椅子模式”。
精准测量：间接量热法与传统方法的差异
最严谨的研究采用了一种名为“间接量热法”的技术。这个名字听起来复杂，但原理很简单：电竞玩家佩戴一个连接到专业设备的口罩，测量他们吸入多少氧气和呼出多少二氧化碳。由于身体利用氧气从食物中释放能量，研究人员可以通过分析这些气体来估算在不同活动中消耗的卡路里。间接量热法被认为是测量能量消耗的“黄金标准”，比单独依靠心率测量要可靠得多，因为心率可能因运动、咖啡因、高温、焦虑、兴奋或防守赛点的压力而升高。
然而，这种设置并非完美。连接着呼吸设备玩游戏与在正常条件下或在舞台上比赛有很大不同。电竞比赛也可能限制研究人员在比赛期间使用的设备。这也是为什么现有证据依赖于小样本和受控会话，而不是大型专业赛事的原因。
久坐风险：电竞玩家的健康挑战
比赛中记录到的微小卡路里增加，无法抵消长时间坐着玩游戏（即久坐行为）带来的影响。重要的议题是玩家在屏幕外是否保持活跃。DiFrancisco-Donoghue及其同事的一项小型研究发现，大学电竞男选手平均每天约走6040步，不到不参与电竞的学生对照组12844步的一半。电竞组的参与者平均体脂率更高，瘦体重更少，骨矿物质含量更低，尽管他们的平均BMI（身体质量指数）相似。这项研究无法证明电竞必然导致了这些差异，但它表明了为什么体重和游戏内卡路里估算不能说明全部情况。
提升表现：体能训练才是王道
体能训练也可能提高表现。在Tang及其同事对83名FPS玩家进行的一项随机对照试验中，为期六周的高强度间歇训练（HIIT）计划改善了玩家的快速瞄准、追踪、决策、反应时间和射击精度。有氧适能和睡眠质量也得到了改善，尽管该计划并未显著改变心理韧性或自我调节能力。这些发现并不意味着每个玩家都需要极端的HIIT训练。然而，它们确实表明，作为一种电竞表现工具，运动比游戏本身提供有意义的体能训练这一观点更具说服力。
总结：电竞的疲惫是精神的，而非身体的
游戏会燃烧卡路里，因为身体总是在消耗能量。竞技性游戏可能每小时额外增加从几乎没有到几十卡路里的消耗，具体取决于玩家、游戏、强度和测量方法。尽管如此，电竞仍然更接近久坐行为或轻度活动，而非传统的体育锻炼。更有趣的发现是心脏与身体其他部分之间明显的脱节。一场紧张的比赛可能会让心率飙升，但氧气消耗或卡路里支出却没有相应的大幅增加。
这并不是说你在高强度游戏后感到的疲惫不是真实的——它确实是真实的。然而，它更可能反映的是专注、情感压力和紧张，而不是大量的体力劳动。游戏可能会让你的大脑和心脏经历“高压时刻”，但它并不能把坐在椅子上的三小时变成三小时的训练。